sabato 26 giugno 2010
venerdì 25 giugno 2010
Programma di viaggio
VIAGGIO PER MARATONA LAGO DI BARREA
Andata
5 luglio 2010
Genova – Roma Fiumicino, volo 1384 – part. 10,50 – arrivo 11,55
Linea FR1 – da Fiumicino ore 13,12 a Roma Tib. Ore 13,53
Treno da Roma Tib. 14,33 arrivo a Sulmona ore 17,17
Albergo a Sulmona – pernottamento
6 luglio 2010
Pullman da Sulmona ore 06,40, arrivo a Barrea ore 10,05
Ritorno
10 luglio 2010
Pullman da Barrea ore 13,15, arrivo a Sulmona ore 15,10
Albergo a Sulmona – pernottamento
11 luglio 2010
Treno da Sulmona 10,25 arrivo a Roma Tib. 13,17
(Treno da Sulmona 15,14 arrivo a Roma Tib. 18,04)
Linea FR1 da Roma Tib. 13,33 a Fiumicino 14,15
(Linea FR1 da Roma Tib. 18,18 a Fiumicino 19,00)
Roma Fiumicino – Genova, volo 1393 – part. 20,40 – arrivo 21,45
giovedì 24 giugno 2010
Statistiche di Luca Ardigò PhD
PhD Luca P. Ardigò
allora..sulla base:
1) del tuo massimo consumo d'ossigeno di 50 ml/kg min (Verona, 08/09/2009);
2) del tuo consumo d'ossigeno durante marcia di 27 ml/kg min (Verona, Montorio, terreno scivoloso a pendenza mista, 4.6 km/h, 09/09/2009);
3) sulla base di letteratura esistente (Davies, 1981; ciclismo su cicloergometro fino a 24 h);
4) ipotizzando che tu ti possa nutrire, dissetare ed eliminare i tuoi cataboliti a piacimento;
5) ipotizzando che tu sia sempre protetto da caldo e freddo;
6) trascurando gli effetti di sonno ed umorali; e
7) partendo mercoledì 7 Luglio alle h. 19:00:00,
dovresti fermarti:
venerdì 9 Luglio alle h. 16:58:37 (dopo 1d 21h 58' 37" di cammino)
(secondo più, secondo meno..)
(spero che tu invece riesca a proseguire ancora per 7h 1' 24" per concludere il giorno del tuo compleanno!!)
ciao
Luca P. Ardigò PhD
Previsioni del Dr. Luca Ardigò
Oggi ho avuto una interessante telefonata con il Dr. Luca Ardigò, ricercatore della Facoltà di Scienze Motorie dell'Università di Verona.
Ha voluto sapere il giorno e l'ora di inizio della mia prova di "endurance", in base ai numerosi dati in suo possesso, relativi alle mie precedenti esperienze, (Sentiero Italia, Via Alpina e GR20), cercherà di determinare la mia soglia di resistenza:
- Costo del cammino (calorie consumate, passi, massimo consumo d'ossigeno, gittata cardiaca e sistolica, TS e TD del volume ventricolare, produzione creatina che riduce la potenza muscolare e l'intervento comportamentale che in me è molto attivo come stimolo a proseguire nel cammino).
"Gli anziani vanno incontro alla Sarcopenia, declino neuro-motorio dovuto all'invecchiamento per la perdita della massa muscolare e della relativa forza propulsiva.
Una vita attiva, con un conseguente apporto nutrizionale di proteine in quantità, qualità, ma soprattutto nella loro distribuzione giornaliera, stimolano il mantenimento della struttura muscolare.
La sintesi proteica muscolare dell'anziano può essere mantenuta approssimativamente quella che si verifica nei giovani se si combina esercizio fisico di forza e introduzione proteica ad alto valore biologico ( proteine ricche di aminoacidi essenziali).
Diventa importante concentrare le proteine in 1-2 pasti pittosto che disperderle in piccole quantità fra varie assunzioni di cibo durante la giornata.
(Prof. Fulvio Marzatico - Docente di Alimentazione e Dietetica Laboratorio di Farmacobiochimica Università di Pavia)."
Durante i giorni di cammino (spero tre), mi avvarrò esclusivamente delle barrette Sport.Fit Loacker, qui sotto, sintetizzati i valori medi:
Sportler Sport-Fit Bar Loacker
Informazioni nutrizionali
Valori medi | per 100 g |
Valore energetico | 1773 kJ/424 kcal |
Proteine | 11,4 g |
Carboidrati | 44,8 g |
di cui Zuccheri | 29,9 g |
Grassi | 22,1 g |
di cui Grassi saturi | 3,3 g |
Fibre | 9,3 g |
Sodio | 18 mg |
Vitamina E | 9 mg (90% RDA*) |
Vitamina C | 511 mg (852% RDA*) |
Calcio | 120 mg (15% RDA*) |
Fosforo | 340 mg (42%RDA*) |
Ferro | 3 mg (21%RDA*) |
Magnesio | 150 mg (50%RDA*) |
La mia "preparazione alimentare" nei giorni precedenti la prova di endurance sarà a base di carboidrati ( amidi, contenuti in pane, pasta e riso e zuccheri semplici), l'apporto di aminoacidi a catena ramificata (Leucina, Isoleucina e Valina), utili ad aumentare la massa muscolare, la forza e la resistenza fisica invece avverrà con l'assunzione di uova, carne e formaggi.
Con questa dieta dovrei arrivare al giorno della partenza in perfetta forma.
mercoledì 23 giugno 2010
Sviluppo maratona
Da Barrea, lungolago si imbocca una pista ciclo/pedonale che in breve conduce all’unica spiaggetta attrezzata di questo lato del lago, dopo circa 4 km si arriva a Civitella Alfedena all’altezza del camping-service, giunti all’estremità del ponte che sorpassa il lago, dove su una spianata è stato realizzato un camper-service, si attraversa il declivio erboso che scende sulla sponda e si imbocca la carraia di fronte (PNA I3 rosso/bianco). La carraia, con ampie curve e leggeri saliscendi, corre lungo il fianco sud del lago di Barrea offrendo ampi scorci sull’omonimo paese e sui monti circostanti, in particolare su Monte Greco che svetta sulla sponda opposta. Superati alcuni torrenti che si gettano nel lago, si passa sotto Colle Ciglio coperto da fitta vegetazione, si costeggia una bella proprietà con antica villa, un campeggio e dopo qualche altra ampia curva si giunge sotto il paese di Barrea, sfociando sulla SR 83, all’altezza di un ampio tornante. Qui ha termine il sentiero I3. Prendendo a sinistra si dovrà percorrere circa 1 km di asfalto, fino cioè a superare il ponte sulla diga che sbarra il lago all’altezza delle Gole del Sangro. Poco dopo, sulla sinistra, ci si ritrova al punto di partenza.
Programma Maratona
5 luglio – Volo az 1384 da Genova a Roma, metro FR1, Roma Tiburtina treno per Sulmona, arrivo alle 21,33.
6 luglio – Arrivo a Barrea, ispezione del percorso, contatti con chi mi deve dare assistenza.
7 luglio – Ore 19 inizio a camminare, passa la notte, arriva l’alba.
8 luglio - Continuo a camminare, faccio colazione camminando, pranzo e cena sempre camminando: un sostegno determinante saranno la mia volontà e le barrette della Loacker… Mi verrà misurata la pressione e controllerò costantemente il mio Holtler metabolico per verificare che non ci siano alterazioni nel mio stato fisico. Arriverà la seconda notte e poi il giorno dopo.
9 luglio – sarà sicuramente la giornata più difficile, verrò controllato dal punto di vista medico, pressione e cuore… Certamente vorrò arrivare al 10 luglio (il mio compleanno), non so se ce la farò ma sarebbe bello poter festeggiare il mio primo attimo di vita con qualcosa di straordinario.
10 luglio – Comunque sarà andata in questo giorno sarò comunque felice. Penso che gli anniversari vadano sempre festeggiati, sono momenti importanti della nostra vita.
Il mio cammino dal 2008 è sempre stato motivato da due forti sentimenti:
- La determinazione nel fare ciò che più mi piace nella piena libertà e nella consapevolezza che non sfido niente e nessuno, il piacere viene dall’aumento del rispetto verso se stessi, da una non sfida, dall’immersione completa e piena nella propria essenza primordiale.
- Essere testimonial di un progetto di solidarietà, divulgare con le mie piccole imprese, la conoscenza verso ADMO, verso la donazione del midollo osseo, delle cellule staminali emopoietiche, a favore delle persone colpite dalla leucemia.
10 luglio – Ritorno a Sulmona
11 luglio – 8,24 treno da Sulmona per Roma , ore 20,30 volo per Genova, arrivo a casa alle 22,30.
Pensate a me dal 8 al 10 luglio…. Grazie
domenica 20 giugno 2010
MARATONA DI NORDIC WALKING
Il lago di Barrea non è balneabile !!!
"Carro all'aria?" ... significa che i progetto è naufragato?
NO !!!
Subito l'alternativa:
Nella settimana dal 7 al 10 luglio a Barrea (AQ)
- Una bella maratona ad esaurimento intorno al lago.
Il nuovo progetto prevede che inizi a camminare intorno al lago, un perimetro di circa 15 km, con soste solo fisiologiche, mi fermerò quando probabilmente il sonno avrà la meglio sulla mia volontà.
Quante ore camminerò ininterrottamente?
Non lo so, non faccio previsioni ma darò il massimo.
Naturalmente camminerò per ADMO e saranno al mio fianco a sostenermi gli Amici di Admo Sulmona, Antonella e Giorgio e naturalmente tutti gli Amici di Barrea.
La tecnica di cammino sarà il NORDIC WALKING
Avrò al mio braccio un Holtler Metabolico della Sensormedic per rilevare i passi, le calorie consumate, le ore di attività.
Un frequenzimetro cardiaco ed un GPS Garmin Dakota daranno con estrema precisione i dati relativi al mio cuore, alla velocità, al totale dei dislivelli, al tempo di cammino ed alla distanza totale percorsa.
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Embelesada espera su dueño pise sus rocas
Esmeralda el brillo en sus ojos en montes
y azul de mar cuando rompe sus olas.
Pies firmes recorren los rincones de la creación
Compite con la existencia misma y no duerme
Un amor esconde en su alma aventurera…
Nieve, arena, roca y sal.
¡Gente!... ¡Gente!
Ese hombre gigante
de espíritu alegre
de corazón abierto al mundo
y mano que en ayuda se extiende.
Es mi hermano del alma,
y el amigo simpre presente.